1、仰卧起坐：

　　仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。

　　动作抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

　　锻炼效果腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。

　　动作要点

　　女生能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。

　　3、仰卧抬腿

　　动作腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。

　　锻炼效果能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

　　男生坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

　　锻炼效果可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。

　　男生:完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。

　　注意事项

　　健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水。

　　不要健身后立即吃东西

　　健身完后不要吸烟

　　健身完后不要饮酒

　　.健身完不要用冷水洗澡

　　健身完后不要立即坐下来休息