近日，2023年初中毕业生体育考试抽考类、抽选考类项目确定。排球对墙垫球为抽考项目，立定跳远、50米跑、双手头上前掷实心球等三项为抽选考项目。

　　开具处方笺

　　全力加强体育训练

　　抛球有一个技巧，抛的时候不要直臂抛，要屈臂向正上方抛。14日下午3点，城关中学的体育老师俞兆宁正在操场上给九年班的学生讲解对墙垫球项目的动作要领。学生们人手一个排球，结合老师所讲的技巧认真训练。

　　俞兆宁介绍，体育课采取专项训练为主，素质训练为辅的模式，对初三年学生开展针对性训练。一节体育课，我们会拿出半节课来做专项训练，主要是讲解立定跳远、排球、实心球这些项目的技巧。下半节课以素质训练为主。俞兆宁说，素质训练主要是训练学生的力量、耐力、协调性等。例如通过中长跑、定时跑、定量跑等方式来提高学生的心肺耐力，做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来增加手臂力量，腿部力量则可以通过阶梯跳、多级跳等方式增加。

　　为了保证学生能有足够的运动量，除了一周三节的体育课外，学校每周还在课后服务中穿插一节体育课，整个初三年段的学生一同进行体育训练。初三年段有两个体育老师，集体训练的时候，我们两个老师都会在场进行巡回指导，纠正学生训练中存在的一些技巧问题。俞兆宁说。

　　九年班学生王宇轩正在练习排球对墙垫球项目，遇到基础较差的同学，他还会主动帮他们纠正动作。因为我平时也有参加排球比赛，所以对排球对墙垫球这个项目比较熟悉。老师上课也会讲解一些技巧，掌握技巧以后，不管是对排球对墙垫球这个项目，还是我平时打排球，都有很大的帮助。王宇轩说。

　　运动基础较弱的同学该如何利用空余时间锻炼呢？俞兆宁表示，一些基础较差的学生，放学时可以留在学校针对较薄弱的项目进行训练，自己只要有时间也会对他们进行指导。

　　据了解，每逢周末，俞兆宁还会在家长群里开具处方笺，让学生按方训练。每周末我都会罗列出体育锻炼清单，包括热身运动、基本训练、拉伸三个部分，让学生在家里也能保持训练状态。俞兆宁说。

　　备考有方向

　　制定针对性训练计划

　　15日上午11点，赛尔双语学校的体育老师丘水银正带着九年班的学生在操场上做热身运动。丘水银说：做完热身运动以后，我们会进行分组训练，800米和1000米满分的同学现在着重训练下肢力量，做一些深蹲跳；没有满分的同学就练8圈的变速跑和两组深蹲跳，尽快把成绩提上来。

　　丘水银告诉

　　丘水银介绍，一周三节的体育课，每节课都有不同的训练计划。第一节课一般先通过热身跑唤醒学生们周末沉睡的身体，再针对学生的弱项科目进行分组训练；第二节课，学生的运动状态有所恢复，除了800米和1000米满分的学生外，其他人则着重训练长跑项目，保证学生在一周中达到一次运动量高峰；第三节课则适当减少运动量，主攻必考项目和薄弱项目。同时，每周一和每周四晚上晚自习下课后，学生还会夜跑半小时，加上晨跑、课间操等运动，学生每天至少保证一个小时的运动时间。

　　立冬过后，天气越来越冷，但学生们的训练热情丝毫不减。操场上，九年班的同学们正挥汗如雨、刻苦训练。刚练完阶梯跳的李成凯同学正坐在一边休息，豆大的汗珠不断地从他的脸颊滑落。问起他最近训练的情况，他表示信心满满。老师的训练方法很好，目前练习的长跑和跳远成绩都还不错。接下来就是好好跟着老师的训练计划训练，听老师的安排。

　　为了取得好成绩，不少学生下课后还会自己在宿舍加练。因为我立定跳远这一项还没达标，所以每天在宿舍还会做几个深蹲，提高下肢力量。九年班学生念玮杭说。

　　如何科学备考？体育老师来支招

　　如何保持良好的训练状态，提升各项成绩？两位体育老师也给广大初三考生提出了一些建议。

　　丘水银说，选对项目是拿到好成绩至关重要的一步。在抽选考类项目的选择上，要扬长避短，选择自己更擅长、更适合的项目。选定项目以后，则要保证每天的运动量，让身体保持训练状态。需要注意的是，运动要根据个人身体素质循序渐进，慢慢增加跑步的圈数、提高跑步速度，不可操之过急。

　　除了提高身体素质，球类项目和立定跳远这类技巧性较强的运动，要熟练掌握每个动作的要领。有些学生欠缺的就是技巧。像今年抽到排球对墙垫球这个项目，开始学习时，就要掌握好技巧，然后不断练习巩固。俞兆宁说。

　　大量的体能训练后，体内能量也随之消耗。俞兆宁特别提醒，体能训练期间，应多补充蛋白质、水果和水。训练结束以后，也要做一些拉伸运动，放松肌肉。