影响睡眠的两个关键因素是要规律和要睡够。

　　同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

　　一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

　　如果偶尔熬夜，不妨试试以下方法来缓解：

　　1、适量增加优质蛋白的摄入；

　　2、适量补觉，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内；

　　3、熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水会加快新陈代谢；

　　4、次日早上可以起来做做有氧运动。