学会适当舒泄自己的情绪，将疫情带来的剥夺感转化为我们对生活的掌控感。

　　卸下恐惧，做情绪的主人。比如尝试为家人做一道新的美味佳肴，平时不能弹琴作画练字的兴趣现在可以重拾起来，或者培养一个新的兴趣爱好。

　　运动是克服负面情绪的良药

　　疫情和现代生活造就久坐不动的生活方式成为我们长期生存的最大威胁之一。多种研究显示，缺乏运动不仅仅使身体素质差，也在损害我们的大脑——甚至大脑发生实质性的萎缩。

　　因此，我们说运动是最佳的健脑丸，加强运动可以产生脑源性神经营养因子并增加突触可塑性和促进神经发生。2000年，杜克大学的研究团队证实，通过运动来治愈抑郁症的效果好于抗抑郁药物。

　　那么做多少运动最合适？建议不管选择哪种运动，一定要选择适合自己心率的中等强度的有氧运动，每周3-5次、每次15-30分钟。

　　将运动分为三种类型：

　　最大心率的55%-65%为低强度运动；最大心率的65%-75%为中等强度运动；最大心率的75%-90%则为高强度运动。

　　世界卫生组织和美国疾病预防控制中心对于运动量标准的建议是：每周至少5天进行30分钟的中等强度的有氧运动。

　　研究表明，中等到高强度的运动相比于低强度可对脑起到更好的保护作用，并且近期流行的高强度间歇性训练可能更有助于提高脑中脑源性神经营养因子的水平。

　　如果这些方法仍不能缓解你的emo情绪，及时向专业的心理医生寻求帮助。